Počasí se zbláznilo? Nevadí, jaro se dá užít i v lednu

Děsí vás teplé počasí, absence sněhu na českých horách a teplý vánek místo lednových mrazů? Uznávám, že je to hodně neobvyklé, ale proč si tím lámat hlavu, pojďme toho raději využít a užívat si, dokud je „teplo“. Vždyť kdo by se nechtěl projet v polovině ledna na inline bruslích, zajezdit na kole nebo jít zaběhat jen ve větrovce? Tady je několik tipů, jakým sportům (a s jakým vybavením) se nyní můžete věnovat.

Nejdůležitější rady pro jízdu na kole při teplotách lehce nad nulou:

Cyklisté rádi používají klišé, že není hezčího pohledu na svět než z cyklistického sedla. A ono na tom skutečně něco je. A že o tom mluvím uprostřed zimy? Vím proč, venku se pohybují teploty vysoko nad nulou, fouká vlažný vítr a neprší, ideální počasí probudit svého dvoukolového miláčka ze zimního spánku.

• Oblečte se podobně jako na běžky, vybavte se funkčním prádlem
• Vezměte si návleky na nohy
• Využijte rukavice (stačí lyžařské, či na běžecké lyžování)
• Pod helmu si nasaďte čepici (nejlépe z funkčního materiálu)
• Pokud vyrážíte brzy ráno, nepodceňte počasí, vezměte si kuklu či nákrčník
• Jezdíte-li po tmě, doporučuji osvětlení vpředu a dvě blikačky dozadu na kolo
• Jezděte převážně v lese, je tam v tuto dobu pevný terén a příjemné prostředí
• Berte si teplý nápoj do termolahve (pokud nemáte, vezte cyklistickou lahev v batohu)
• Jezděte nanejvýš dvě hodiny, v zimě sice únavu tolik necítíte, ale váš organismus ano

Nejdůležitější rady pro jízdu na bruslích jako alternativu běžeckého lyžování:

O běhání na lyžích se říká, že je to nejšetrnější sport k lidskému tělu. Namáhají se při něm všechny tělesné partie a díky měkkému povrchu se tolik nenamáhají klouby. Bohužel sněhové podmínky v Česku nám příliš tréninku na běžkách nedovolují. Ideální alternativou je jízda na inline bruslích. Při jízdě na nich děláme obdobné pohyby jako na běžkách.

• Při jízdě využívejte hůlky jako při běžeckém lyžování, simulujte jízdu na běžkách
• Nevadí, že jste při jízdě na bruslích výš než na běžkách, šetříte tím své tělo
• Oblečte se podobně jako na běžky, funkční prádlo je na brusle ideální
• Pokud vyrážíte potmě, nezapomeňte si čelovku
• Střídejte při jízdě volnou techniku (bruslení) a jízdu soupaž, při které vhodně posilujete paže
• Nepodceňujte pitný režim, za hodinu jízdy byste měli vypít 0,7 litru vody
• Profesionální běžci využívají kolečkové lyže, i ty si můžete vyzkoušet

Nejdůležitější rady pro běhání při současném počasí:

Jestli si někdo užívá teplé počasí na začátku roku, jsou to běžci. Místo oholených lesů je vítá každé ráno zelená příroda připravená na příchod jara. Navíc není potřeba přehnané teplé oblečení, bohatě stačí tričko, funkční mikina a větrovka.

• Začněte po svátcích lehčí formou tréninku, neběhejte hned dlouhé vzdálenosti
• Pro začátek doporučuji střídat po minutě běh s chůzí (nanejvýš 45 minut)
• Změřte si svou ideální tepovou frekvenci a vyrazte na trénink se sporttesterem
• Nejintenzivnější běhání s největším efektem spalování tuku je po ránu a nalačno. Před během stačí káva nebo vlažná voda
• 30 minut běhání ráno se vyrovná hodině běhu večer
• Nezapomeňte večer vyběhnout s čelovkou

Malé shrnutí na závěr

Využijte toho, že po ránu jsou cesty v přírodě pevné, odpoledne už jsou lehce rozbahněné a není to ono. Pokud budete vyrážet na turistický výlet, zkuste nordic walking s holemi, v tomto počasí vám stačí klasické trackové boty. A ještě jedna důležitá rada, pokud jdete sportovat a víte, že si cestou dáte pauzu, vezměte si s sebou suché tričko a čepici. Není nic horšího, než když na sobě necháte chladnout propocené oblečení.