Běh s čelovkou: romantika i pořádné dobrodružství
Někdo využívá večer na pěknou procházku, já se kolem míjím se svou vlastní romantikou, během do zasněžené přírody. Lehká a snadno upevněná čelovka je výborná věc, osvětluje mi tak patnáct metrů trasy a dodává na důrazu padajícím vločkám. Kdyby se mi nezvyšoval tep, určitě bych se na chvíli zastavil a kochal se tou krásou. Především kolem Berounky, tam to mám nejradši.
Teď se ale musím koukat hlavně pod nohy. Už jednou se mi stalo, že jsem přehlédl zasněženou louži a skončil s potrhanou rukou. Tehdejší úraz mě naučil dvě základní věci, nosit s sebou mobilní telefon pro zavolání případné pomoci a běhat trasy, které znám.
V zasněžené potemnělé krajině přijdete k úrazu snadno. Šlápnete do zasněžené díry, uklouznete na zamrzlé louži nebo zakopnete o kořen ukrytý pod vrstvou sněhu. Čím více neznámé krajiny, tím větší pravděpodobnost nepředvídatelných situací.
Naopak když terén dobře znám, dokážu se vyhnout zapeklitým místům. Hluboké díry a nebezpečně vystrčené kořeny si po pár bězích zapamatujete. Zvlášť když se jim musíte opakovaně vyhýbat.
A ještě jedna důležitá rada, pokud jde o výběr běžecké trati, vyhněte se asfaltu. Nevyzpytatelný povrch, u kterého nevíte, zda se leskne pouhou dešťovou vodou nebo je zmrzlý a pro váš každý krok extrémně nebezpečný. Celkem využívaným produktem jsou v těchto případech nesmeky. Používají se právě na zledovatělé cesty. Ovšem pozor, na cestách bez ledu a sněhu mohou klouzat.
Všeobecně se má za to, že běhání v zimě je náročnější a to jak na fyzickou kondici, tak na zdraví běžců. Nízké teploty, náročný terén, to rozhodně nejsou podmínky pro začátečníky. Ti by měli začít s běháním v jakémkoliv jiném ročním období. Uleví tak organismu a do zimní sezony už půjdou s běžeckou zkušeností z předchozích měsíců.
Před vyběhnutím se vždy pořádně zahřejte, to bych dvakrát podtrhl zvlášť při mrazivých teplotách. Také nemám problém vyběhnout a neohlížet se na počasí. Tomu se ale musí nejdříve pečlivě přizpůsobit vaše běžecká výbava.
O lehké a dobře upevněné čelovce už jsem psal, důležité jsou ale i další věci. Začít můžeme botami, které jsou stejně podstatné jako boty na lyže. Komfort v botě hodně ovlivňuje způsob vašeho běhu a tedy i vaše pohodlí. Nejlepší je krosový typ bot s funkční membránou, který má protiskluzovou podrážku.
Velmi dobrou pomůckou posledních let je nákrčník. Ten si můžete vytáhnout až k nosu a přitom vám bude chránit krk z obou stran. Některým běžcům díky nákrčníku koukají jen oči, což není ke škodě, zvlášť pokud jsou mrazy skutečně velké. Dýchání přes látku navíc může dechu v mrazech pomoci.
Největší problémem je v zimě mrholení nebo déšť. Funkční oblečení je promokavé a tak se nabízí použití nepromokavé bundy. Její neprodyšný materiál ovšem zbaví funkční oblečení jeho vlastností a vy se tak rychle zpotíte. Nejlepší, i když také ne úplně ideálním řešením, je použití větrové bundy, kterou ve chvíli, kdy přestane pršet, sundáte. Tím umožníte opět transport vlhkosti od vašeho těla.
Michal Folkman
Zimní bundy dolu, je čas na funkčnost
Všichni máme rádi huňaté kabáty, peřové bundy, lyžařské komplety, ve kterých se cítíme jako v bavlnce a je nám v nich teplo. Jenže se v nich také můžeme nepříjemně zpotit a lehce nastydnout. Sundejte zimní oblečení, je tu jaro, čas outdoorových aktivit a funkčního prádla.
Michal Folkman
Analýza došlapu prozradí, v čem běhat
Bolí vás po běhání chodidlo, klouby nebo jste unavení více, než byste čekali? I to může souviset se špatně zvolenými běžeckými botami. Postavení chodidel, držení těla, pohyb ramen, boků, kolen nebo kotníků, divili byste se, to všechno ovlivňuje běžecká obuv.
Michal Folkman
Dožeňte novoroční předsevzetí, aneb jak překonat vlastní výmluvy
Slíbili jste si, že začnete sportovat, vyrážet na aktivní výlety, ale stále jste se pořádně nezvedli ze židle? Znám to sám, kolikrát jsem se musel přemlouvat, abych začal dělat něco sám pro sebe. Za ta léta praxe mám pár vychytávek, díky kterým se zaručeně začnete hýbat i vy a přestanete se vymlouvat.
Michal Folkman
Počasí se zbláznilo? Nevadí, jaro se dá užít i v lednu
Děsí vás teplé počasí, absence sněhu na českých horách a teplý vánek místo lednových mrazů? Uznávám, že je to hodně neobvyklé, ale proč si tím lámat hlavu, pojďme toho raději využít a užívat si, dokud je „teplo“. Vždyť kdo by se nechtěl projet v polovině ledna na inline bruslích, zajezdit na kole nebo jít zaběhat jen ve větrovce? Tady je několik tipů, jakým sportům (a s jakým vybavením) se nyní můžete věnovat.
Michal Folkman
Vánoční volno? Dostaňte děti od počítačů, jděte si s rodinou zaspor
Každý rok si celá rodina dáváme předsevzetí, že budeme společně sportovat, že vezmeme oba syny a vyrazíme na bazén, squash, anebo brusle. Ne vždycky se to podaří, což je škoda, protože těch možností, kde dostat do pohybu naše tělo je skutečně hodně. A jak všichni víme, po „tučných“ vánočních svátcích je to potřeba.
Další články autora |
Atentát na Fica. Slovenského premiéra postřelili
Slovenského premiéra Roberta Fica ve středu postřelili. K incidentu došlo v obci Handlová před...
Fico je po operaci při vědomí. Ministr vnitra mluví o občanské válce
Slovenský premiér Robert Fico, který byl terčem atentátu, je po operaci při vědomí. S odkazem na...
Fica čekají nejtěžší hodiny, od smrti ho dělily centimetry, řekl Pellegrini
Zdravotní stav slovenského premiéra Roberta Fica je stabilizovaný, ale nadále vážný, řekl po...
Pozdrav z lůžka. Expert Antoš posílá po srážce s autem palec nahoru
Hokejový expert České televize Milan Antoš, kterého v neděli na cestě z O2 areny srazilo auto, se...
Putinova časovaná bomba. Kadyrov umírá, rozjíždí se krvavý boj o trůny
Premium Ramzan Kadyrov ještě dýchá, v Čečensku se však už začíná hledat jeho nástupce. Naznačují to i...
Gruzínská prezidentka vetovala „ruský“ zákon. Jde do boje s vládou
Gruzínská prezidentka Salome Zurabišviliová podle tiskových agentur vetovala kontroverzní zákon o...
Izraelský válečný kabinet se bortí. Ganc označil Netanjahuovy plány za fanatické
Člen izraelského válečného kabinetu Benny Ganc v sobotu řekl, že jeho strana přestane podporovat...
Gaza jako Vietnam? Demokratům při sjezdu hrozí opakování nepokojů z roku 1968
Studentské protesty proti americké podpoře Izraele rozvířily v USA debaty o tom, jak by mohlo...
Slabý Putin chce mou smrt. Pobočník Navalného po útocích kladivem promluvil
Leonid Volkov, který býval pravou rukou ruského opozičního politika Alexeje Navalného, řekl britské...
Prodej pozemku k bydlení, 2345 m2, Trhový Štěpánov
Trhový Štěpánov, okres Benešov
4 700 000 Kč
- Počet článků 33
- Celková karma 0
- Průměrná čtenost 1066x