Cyklovýlet s rodinou, co si vzít s sebou a co s klidem nechat doma
Předně si musíte naplánovat trasu, kterou chcete na kolech zvládnout. Myslet byste měli především na ty nejméně zdatné cyklisty v naší skupince, kterým by se cyklovýlet mohl hodně rychle proměnit v noční můru. Pro dítě není nic horšího, než se snažit přes nedostatek sil držet tempo se svým ambiciózním tatínkem.
Trasa nemusí být dlouhá. Více než její profil a náročnost bude vaší rodinu zajímat doprovodný program. Kde je jaká atrakce, zámek, zřícenina nebo rozhledna. Naplánujte si to, ukažte, že umíte v rámci svého sportovního koníčku zabavit celou rodinu.
Dodám jedno malé upozornění z vlastní zkušenosti. Neplánujte věci přesně na čas, nechte si časovou rezervu. Defekt nebo nepříznivé počasí může přijít nečekaně. Rovněž je potřeba počítat s častými zastávkami.
Když už s dětmi budete stavět, udělejte si krátký strečink, dejte jim napít nebo něco malého sníst. Energie je to nejdůležitější, tak na ní při doplňování potravin nezapomínejte. Zastávky by měly být časté, uvědomte si, že děti zkrátka tolik nevydrží.
Už jsem zmínil pití, tak abych byl podrobnější. V extrémně teplých dnech je nejlepší iontový nápoj. V ostatních případech ale stačí obyčejná voda, popřípadě lehce oslazený ovocný čaj. Jíst bychom měli alespoň jednou za hodinu. Stačí třeba jen kousek sušenky, ale hlavně pravidelně. Na klasické jídlo pak přichází čas jednou za 3 - 4 hodiny.
Aby byl výlet povedený, potřebujete mít rovněž jistotu, že nezklamou nejen vaše plány, ale také vydrží technika, se kterou tak nějak automaticky počítáte. Pokud vyrážíte s novým kolem, měli byste před prvním delším výletem vyzkoušet optimální nastavení posedu, výšku sedla, pozici řídítek, tvar sedla, abyste se vyhnuli nepříjemným situacím, až budete daleko od domova.
S sebou si doporučuji vzít rozhodně podsedlovou brašničku s náhradní duší, lepením, pumpičkou, nářadím a lékárničkou. Chybět by v ní neměly léky na potlačení alergických reakcí. Od věci nejsou ani blatníky a nosič, kam pohodlně upevníte brašnu a nemusíte mít celý den na zádech batoh. Kontrolu stavu pneu před jízdou beru jako samozřejmost, ale raději připomínám, stejně jako reflexní doplňky a montáž kvalitního osvětlení, které může odvrátit problém se špatným odhadem trasy a pozdního návratu domů.
Protože poslední dny nejsou příliš letní, je potřeba být při výletě připraven na rychlou změnu počasí. Vždy byste měli mít oblečení z funkčních materiálů, které odvádí pot od těla. Pro ty, kterým není příjemný elastický střih kalhot, přišla v poslední době skvělá novinka, cyklistické kalhoty či minisukně s anatomickou stélkou. Existují mezi nimi modely, které ani nerozeznáte od klasických bermud.
Helma, brýle, cyklistické rukavice, to jsou doplňky, které cyklisté berou jako samozřejmost. Nejen, že chrání bezpečnost, ale také zpříjemňují zážitek z jízdy. Do zadní kapsy trička si můžete vzít kromě energetické tyčinky i lehkou pláštěnku, popřípadě návleky na ruce a nohy. V případě nutnosti lze provizorně ochránit boty před promočením použitím mikrotenových sáčků.
Pak už stačí nasadit pevnou obuv, zařídit si slušné počasí a vyrazit na výlet. Tady je shrnutí pěti základní rad, které si na cyklovýlet vzít:
- Ve výbavě by vám neměla chybět podsedlová brašnička s náhradní duší, lepením, pumpičkou, nářadím a lékárničkou, ve které by měly být i léky na potlačení alergické reakce.
- Pokud vás jede víc, namontujte si nosič, nebudete pak muset celý den na zádech vozit batoh.
- Přidělejte si na kolo před jízdou kvalitní osvětlení, předejdete problémům se špatným odhadem trasy a pozdního návratu domů.
- Přibalte si dostatek pití a jídla. Každou hodinu byste měli sníst alespoň malou sušenku a jednou za 3 - 4 hodiny mít normální jídlo.
- Berte vždy oblečení z funkčních materiálů, přibalte si i pláštěnku. Samozřejmostí by měla být helma, případně brýle a cyklistické rukavice.
Michal Folkman
Zimní bundy dolu, je čas na funkčnost
Všichni máme rádi huňaté kabáty, peřové bundy, lyžařské komplety, ve kterých se cítíme jako v bavlnce a je nám v nich teplo. Jenže se v nich také můžeme nepříjemně zpotit a lehce nastydnout. Sundejte zimní oblečení, je tu jaro, čas outdoorových aktivit a funkčního prádla.
Michal Folkman
Analýza došlapu prozradí, v čem běhat
Bolí vás po běhání chodidlo, klouby nebo jste unavení více, než byste čekali? I to může souviset se špatně zvolenými běžeckými botami. Postavení chodidel, držení těla, pohyb ramen, boků, kolen nebo kotníků, divili byste se, to všechno ovlivňuje běžecká obuv.
Michal Folkman
Dožeňte novoroční předsevzetí, aneb jak překonat vlastní výmluvy
Slíbili jste si, že začnete sportovat, vyrážet na aktivní výlety, ale stále jste se pořádně nezvedli ze židle? Znám to sám, kolikrát jsem se musel přemlouvat, abych začal dělat něco sám pro sebe. Za ta léta praxe mám pár vychytávek, díky kterým se zaručeně začnete hýbat i vy a přestanete se vymlouvat.
Michal Folkman
Počasí se zbláznilo? Nevadí, jaro se dá užít i v lednu
Děsí vás teplé počasí, absence sněhu na českých horách a teplý vánek místo lednových mrazů? Uznávám, že je to hodně neobvyklé, ale proč si tím lámat hlavu, pojďme toho raději využít a užívat si, dokud je „teplo“. Vždyť kdo by se nechtěl projet v polovině ledna na inline bruslích, zajezdit na kole nebo jít zaběhat jen ve větrovce? Tady je několik tipů, jakým sportům (a s jakým vybavením) se nyní můžete věnovat.
Michal Folkman
Vánoční volno? Dostaňte děti od počítačů, jděte si s rodinou zaspor
Každý rok si celá rodina dáváme předsevzetí, že budeme společně sportovat, že vezmeme oba syny a vyrazíme na bazén, squash, anebo brusle. Ne vždycky se to podaří, což je škoda, protože těch možností, kde dostat do pohybu naše tělo je skutečně hodně. A jak všichni víme, po „tučných“ vánočních svátcích je to potřeba.
Další články autora |
Tři roky vězení. Soud Ferimu potvrdil trest za znásilnění, odvolání zamítl
Městský soud v Praze potvrdil tříletý trest bývalému poslanci Dominiku Ferimu. Za znásilnění a...
Moderní lichváři připravují o bydlení dlužníky i jejich příbuzné. Trik je snadný
Premium Potřebujete rychle peníze, pár set tisíc korun a ta nabídka zní lákavě: do 24 hodin máte peníze na...
Takhle se mě dotýkal jen gynekolog. Fanynky PSG si stěžují na obtěžování
Mnoho žen si po úterním fotbalovém utkání mezi PSG a Barcelonou postěžovalo na obtěžování ze strany...
Školu neznaly, myly se v potoce. Živořící děti v Hluboké vysvobodili až strážníci
Otřesný případ odhalili strážníci z Hluboké nad Vltavou na Českobudějovicku. Při jedné z kontrol...
Prezident Petr Pavel se zranil v obličeji při střelbě ve zbrojovce
Prezident Petr Pavel se při střelbě na střelnici v uherskobrodské České zbrojovce, kam zavítal...
Nejednáme. Na obzoru je stávka soudních pracovníků, požadují vyšší platy
Premium Odvádějí vysoce odbornou práci, musejí skládat speciální zkoušky, někdy sami vypracovávají drobná...
Pokroková nenávist k Židům. Jak se z univerzit v USA staly filiálky Hamásu
Premium Na elitních amerických univerzitách vyhánějí Židy takovým stylem, že to tam vypadá jako v Německu...
Karafiátovou revoluci zažehla jediná píseň. Portugalsko vyvedla z diktatury
Málokterá revoluce je spojena s písní a květinou, jako se to stalo té portugalské. Před 50 lety se...
Chtěl se odpálit během olympiády v Paříži. Ve Francii zatkli 16letého hocha
Kriminalisté ve Francii v úterý zadrželi 16letého mladíka francouzské národnosti, který na...
Samoživitelka skončila v nemocnici a čtvrt roku nemohla pracovat
Téměř deset miliard korun – tolik jen za loňský rok poslaly pojišťovny lidem za úrazy, závažná onemocnění či úmrtí. Životní pojištění pomohlo za...
- Počet článků 33
- Celková karma 0
- Průměrná čtenost 1066x