Počasí se zbláznilo? Nevadí, jaro se dá užít i v lednu

7. 01. 2014 9:30:00
Děsí vás teplé počasí, absence sněhu na českých horách a teplý vánek místo lednových mrazů? Uznávám, že je to hodně neobvyklé, ale proč si tím lámat hlavu, pojďme toho raději využít a užívat si, dokud je „teplo“. Vždyť kdo by se nechtěl projet v polovině ledna na inline bruslích, zajezdit na kole nebo jít zaběhat jen ve větrovce? Tady je několik tipů, jakým sportům (a s jakým vybavením) se nyní můžete věnovat.

Nejdůležitější rady pro jízdu na kole při teplotách lehce nad nulou:

Cyklisté rádi používají klišé, že není hezčího pohledu na svět než z cyklistického sedla. A ono na tom skutečně něco je. A že o tom mluvím uprostřed zimy? Vím proč, venku se pohybují teploty vysoko nad nulou, fouká vlažný vítr a neprší, ideální počasí probudit svého dvoukolového miláčka ze zimního spánku.

  • Oblečte se podobně jako na běžky, vybavte se funkčním prádlem
  • Vezměte si návleky na nohy
  • Využijte rukavice (stačí lyžařské, či na běžecké lyžování)
  • Pod helmu si nasaďte čepici (nejlépe z funkčního materiálu)
  • Pokud vyrážíte brzy ráno, nepodceňte počasí, vezměte si kuklu či nákrčník
  • Jezdíte-li po tmě, doporučuji osvětlení vpředu a dvě blikačky dozadu na kolo
  • Jezděte převážně v lese, je tam v tuto dobu pevný terén a příjemné prostředí
  • Berte si teplý nápoj do termolahve (pokud nemáte, vezte cyklistickou lahev v batohu)
  • Jezděte nanejvýš dvě hodiny, v zimě sice únavu tolik necítíte, ale váš organismus ano

Nejdůležitější rady pro jízdu na bruslích jako alternativu běžeckého lyžování:

O běhání na lyžích se říká, že je to nejšetrnější sport k lidskému tělu. Namáhají se při něm všechny tělesné partie a díky měkkému povrchu se tolik nenamáhají klouby. Bohužel sněhové podmínky v Česku nám příliš tréninku na běžkách nedovolují. Ideální alternativou je jízda na inline bruslích. Při jízdě na nich děláme obdobné pohyby jako na běžkách.

  • Při jízdě využívejte hůlky jako při běžeckém lyžování, simulujte jízdu na běžkách
  • Nevadí, že jste při jízdě na bruslích výš než na běžkách, šetříte tím své tělo
  • Oblečte se podobně jako na běžky, funkční prádlo je na brusle ideální
  • Pokud vyrážíte potmě, nezapomeňte si čelovku
  • Střídejte při jízdě volnou techniku (bruslení) a jízdu soupaž, při které vhodně posilujete paže
  • Nepodceňujte pitný režim, za hodinu jízdy byste měli vypít 0,7 litru vody
  • Profesionální běžci využívají kolečkové lyže, i ty si můžete vyzkoušet

Nejdůležitější rady pro běhání při současném počasí:

Jestli si někdo užívá teplé počasí na začátku roku, jsou to běžci. Místo oholených lesů je vítá každé ráno zelená příroda připravená na příchod jara. Navíc není potřeba přehnané teplé oblečení, bohatě stačí tričko, funkční mikina a větrovka.

  • Začněte po svátcích lehčí formou tréninku, neběhejte hned dlouhé vzdálenosti
  • Pro začátek doporučuji střídat po minutě běh s chůzí (nanejvýš 45 minut)
  • Změřte si svou ideální tepovou frekvenci a vyrazte na trénink se sporttesterem
  • Nejintenzivnější běhání s největším efektem spalování tuku je po ránu a nalačno. Před během stačí káva nebo vlažná voda
  • 30 minut běhání ráno se vyrovná hodině běhu večer
  • Nezapomeňte večer vyběhnout s čelovkou

Malé shrnutí na závěr

Využijte toho, že po ránu jsou cesty v přírodě pevné, odpoledne už jsou lehce rozbahněné a není to ono. Pokud budete vyrážet na turistický výlet, zkuste nordic walking s holemi, v tomto počasí vám stačí klasické trackové boty. A ještě jedna důležitá rada, pokud jdete sportovat a víte, že si cestou dáte pauzu, vezměte si s sebou suché tričko a čepici. Není nic horšího, než když na sobě necháte chladnout propocené oblečení.

Autor: Michal Folkman | úterý 7.1.2014 9:30 | karma článku: 6.53 | přečteno: 392x

Další články blogera

Tato rubrika neobsahuje žádné články...

Další články z rubriky Ostatní

Ladislav Jakl

Dělají z nás ženy! Nebo jen hlupáky?

Jsme všichni obětmi tajemného spikleneckého experimentu, kdy pomocí přísad do potravin globální vládci nadělají z chlapů zženštilé hermafrodity, neschopné plodit děti?

28.3.2024 v 18:55 | Karma článku: 22.19 | Přečteno: 328 | Diskuse

Milan Šupa

Čerpejme sílu ke vzestupu z prožití reality Ducha

Myslím, tedy jsem! Tato slova jsou lež! Jsou omylem! Kdo je akceptuje, sází na falešnou kartu a promrhává svůj život. Ztotožňování vlastní jsoucnosti s rozumem a myslí je tou největší tragédií, která nás může postihnout.

28.3.2024 v 16:13 | Karma článku: 0.00 | Přečteno: 41 | Diskuse

Jiří Herblich

Slovo, které radí člověku je Božské tím, že chápe princip Božství

Kdo najde slovo své jako Božské tím, že uvěří. Ten najde slovo společné jako svoje a bude to slovo Boha v člověku.

28.3.2024 v 6:28 | Karma článku: 0.00 | Přečteno: 24 | Diskuse

Yngvar Brenna

Jakou chcete budovat společnost aneb pryč s Velikonocemi

Skutečně je to něco, za co máte utrácet peníze i čas a úsilí, abyste ty dopady potírali, či alespoň pokoušeli, byť zcela marně, zmírnit? Přece jde o to, jakou chcete budovat společnost.

28.3.2024 v 1:56 | Karma článku: 15.13 | Přečteno: 288 |

Jan Andrle

Nový oblek

Jak slíbil, tak udělal. Sliby se mají plnit, že. A já to stihnu nejen do vánoc, ale dokonce do velikonoc. Tady to je, přátelé blogeřníci.

27.3.2024 v 22:17 | Karma článku: 19.76 | Přečteno: 505 | Diskuse
Počet článků 33 Celková karma 0.00 Průměrná čtenost 1066
Pracuji jako interní školitel pro síť prodejen Intersport a jsem odborníkem na sportovní vybavení a výživu. Vystudoval jsem FTVS na UK v Praze, působil jako kondiční fitness trenér a nutriční poradce. Jako aktivní sportovec se účastním závodů Českého poháru, mistrovství republiky a Ironmana v triatlonu. Jsem pravidelným účastníkem Jizerské 50 a cyklistických MTB závodů a maratonů. Společně s dalšími kolegy jsem zapsán v knize českých rekordů v nepřetržité spinning jizdě. Vydrželi jsme jet 5 dní.

Smoljak nechtěl Sobotu v Jáchymovi. Zničil jsi nám film, řekl mu

Příběh naivního vesnického mladíka Františka, který získá v Praze díky kondiciogramu nejen pracovní místo, ale i...

Rejžo, jdu do naha! Balzerová vzpomínala na nahou scénu v Zlatých úhořích

Eliška Balzerová (74) v 7 pádech Honzy Dědka přiznala, že dodnes neví, ve který den se narodila. Kromě toho, že...

Pliveme vám do piva. Centrum Málagy zaplavily nenávistné vzkazy turistům

Mezi turisticky oblíbené destinace se dlouhá léta řadí i španělská Málaga. Přístavní město na jihu země láká na...

Kam pro filmy bez Ulož.to? Přinášíme další várku streamovacích služeb do TV

S vhodnou aplikací na vás mohou v televizoru na stisk tlačítka čekat tisíce filmů, seriálů nebo divadelních...

Stále víc hráčů dobrovolně opouští Survivor. Je znamením doby zhýčkanost?

Letošní ročník reality show Survivor je zatím nejkritizovanějším v celé historii soutěže. Může za to fakt, že už...