Běháte v zimě a nemáte žízeň? Zapomeňte na to, pijte, pijte, pijte!
Pojďme to vzít tentokrát z druhé strany, o vhodném oblečení už toho bylo řečeno, hodně a nebojte, i tentokrát se mu budeme při sychravém počasí věnovat. Začněme ale doplňováním energie, to se totiž v chladnějším počasí hodně podceňuje, a dochází tak rychleji ke ztrátě sil a následně k snadnému nachlazení.
Řada sportovců má pocit, že když je zima, že nemají žízeň, a tak nemusí pít. Jenže opak je pravdou, v zimě vyprodukuje tělo více energie na termoregulaci, a je tak rychleji vyčerpané. Alespoň 7 deci vody bychom měli za hodinu vypít. K tomu vhodně doplňujme energetické gely či tyčinky. Stačí se podívat na běžce na lyžích, kteří mají ledvinku plnou těchto doplňků.
Já bych doporučil mít s sebou mimo jiné čaj slazený přírodním cukrem, který je vhodný pro méně intenzivní dlouhotrvající trénink. Čaj by neměl být zmrzlý, ale přinejmenším vlažný. Toho dosáhneme díky termolahvi, kde bude postupně vychládat, ale nevystydne úplně. Neradno to podceňovat, i mně jednou zmrzl na Jizerské 50 ionťák a byl jsem závislý jen na pomoci občerstvovacích stanic.
A teď už to slibované oblečení. V proměnlivém podzimním počasí důležitý faktor, který nám může zpříjemnit pocit z pohybu. Nejproblematičtější počasí je deštivé, které se pohybuje kolem nuly. Základem je v tomto případě prodyšná a nepromokavá větrovka. Celkově bychom měli mít dvě vrstvy oblečení. První přilehlou na tělo, druhou izolující teplo. Ta by měla být silnější se zipem tak, aby šla rozepnout. Dlouhý rukáv je samozřejmostí. Pokud neprší, větrovku můžeme svléknout a složit do ledvinky či dát kolem pasu.
Bunda by měla mít technologii Aquamax, která zaručí její odolnost proti dešti. Hodně doporučuji také Merino vlákno, a to především pro spodní prádlo. A pokud jde o kalhoty na běh, tam jsem jednoznačně pro elastický materiál. Winstoper mají membrány a jsou funkčně upraveny, tento materiál neprofoukne a lépe drží teplo. K zateplení pomáhají jemné chloupky zevnitř.
Na závěr ještě připomenu kvalitní čepici. Že by měla být z funkčního materiálu, už asi připomínat nemusím. Důležité je, aby byla zesílená v oblasti čela, a nedošlo tak k prochlazení. Kdo má dostatek vlasů, stačí mu čelenka. Moderní je rovněž používání multifunkčního šátku, který se dá využít jako kukla, čepice, šála nebo čelenka.
Opatrně při výběru bot, některé modely krosových bot mají funkční membránu a nepromoknou. Ideální jsou na zablácený terén a rozbředlý sníh. A ještě jedna rada na závěr, dbejte na svou bezpečnost. Brzy se stmívá, kupte si reflexní pásku na ruku, připněte si na ni malou blikačku. Ta nic neváží, ani ji tak nebudete vnímat. Ostatní vás ale rozhodně nepřehlédnou. Vhodné jsou rovněž reflexní prvky na boty, kalhoty, bundu nebo batoh.
Pět rad, jak sportovat v podzimním proměnlivém počasí:
- Nepodceňte pitný režim. V zimě nemáte žízeň, ale pít potřebujete, tělo vydává více energie kvůli termoregulaci.
- Vezměte si čas s přírodním cukrem do termolahve, nestane se, že by vám zmrznul.
- Oblečte si dvě vrstvy, první přilehlou na tělo, druhou volnější izolující teplo.
- Využívejte bundu s technologií Aquamax, která zaručí odolnost proti dešti.
- Brzy se stmívá, kupte si reflexní pásku na ruku.
Michal Folkman
Zimní bundy dolu, je čas na funkčnost
Všichni máme rádi huňaté kabáty, peřové bundy, lyžařské komplety, ve kterých se cítíme jako v bavlnce a je nám v nich teplo. Jenže se v nich také můžeme nepříjemně zpotit a lehce nastydnout. Sundejte zimní oblečení, je tu jaro, čas outdoorových aktivit a funkčního prádla.
Michal Folkman
Analýza došlapu prozradí, v čem běhat
Bolí vás po běhání chodidlo, klouby nebo jste unavení více, než byste čekali? I to může souviset se špatně zvolenými běžeckými botami. Postavení chodidel, držení těla, pohyb ramen, boků, kolen nebo kotníků, divili byste se, to všechno ovlivňuje běžecká obuv.
Michal Folkman
Dožeňte novoroční předsevzetí, aneb jak překonat vlastní výmluvy
Slíbili jste si, že začnete sportovat, vyrážet na aktivní výlety, ale stále jste se pořádně nezvedli ze židle? Znám to sám, kolikrát jsem se musel přemlouvat, abych začal dělat něco sám pro sebe. Za ta léta praxe mám pár vychytávek, díky kterým se zaručeně začnete hýbat i vy a přestanete se vymlouvat.
Michal Folkman
Počasí se zbláznilo? Nevadí, jaro se dá užít i v lednu
Děsí vás teplé počasí, absence sněhu na českých horách a teplý vánek místo lednových mrazů? Uznávám, že je to hodně neobvyklé, ale proč si tím lámat hlavu, pojďme toho raději využít a užívat si, dokud je „teplo“. Vždyť kdo by se nechtěl projet v polovině ledna na inline bruslích, zajezdit na kole nebo jít zaběhat jen ve větrovce? Tady je několik tipů, jakým sportům (a s jakým vybavením) se nyní můžete věnovat.
Michal Folkman
Vánoční volno? Dostaňte děti od počítačů, jděte si s rodinou zaspor
Každý rok si celá rodina dáváme předsevzetí, že budeme společně sportovat, že vezmeme oba syny a vyrazíme na bazén, squash, anebo brusle. Ne vždycky se to podaří, což je škoda, protože těch možností, kde dostat do pohybu naše tělo je skutečně hodně. A jak všichni víme, po „tučných“ vánočních svátcích je to potřeba.
Další články autora |
Tři roky vězení. Soud Ferimu potvrdil trest za znásilnění, odvolání zamítl
Městský soud v Praze potvrdil tříletý trest bývalému poslanci Dominiku Ferimu. Za znásilnění a...
Moderní lichváři připravují o bydlení dlužníky i jejich příbuzné. Trik je snadný
Premium Potřebujete rychle peníze, pár set tisíc korun a ta nabídka zní lákavě: do 24 hodin máte peníze na...
Takhle se mě dotýkal jen gynekolog. Fanynky PSG si stěžují na obtěžování
Mnoho žen si po úterním fotbalovém utkání mezi PSG a Barcelonou postěžovalo na obtěžování ze strany...
Školu neznaly, myly se v potoce. Živořící děti v Hluboké vysvobodili až strážníci
Otřesný případ odhalili strážníci z Hluboké nad Vltavou na Českobudějovicku. Při jedné z kontrol...
Prezident Petr Pavel se zranil v obličeji při střelbě ve zbrojovce
Prezident Petr Pavel se při střelbě na střelnici v uherskobrodské České zbrojovce, kam zavítal...
VIDEO: Polská romantika na palubě letadla. Pilot požádal letušku o ruku
O pořádnou dávku romantiky se postaral polský pilot, který požádal o ruku svou přítelkyni letušku...
Desítky miliard dolarů pro Ukrajinu a zákaz TikToku. Biden to podepsal
Aktualizujeme Ve středu podepsal americký prezident Joe Biden po několikaměsíčním schvalování v Kongresu zákon...
Policie zadržela mladíka, který v tachovské škole vyhrožoval blízkým spolužačky
Policisté v úterý zadrželi ve škole v Tachově mladíka, který nožem vyhrožoval zabitím. Při...
Izrael pokročil v přípravě akce v Rafáhu, civilisty ochrání, uvedl mluvčí vlády
Izrael pokročil v přípravách pozemní operace namířené proti palestinskému hnutí Hamás v Rafáhu na...
Samoživitelka skončila v nemocnici a čtvrt roku nemohla pracovat
Téměř deset miliard korun – tolik jen za loňský rok poslaly pojišťovny lidem za úrazy, závažná onemocnění či úmrtí. Životní pojištění pomohlo za...
- Počet článků 33
- Celková karma 0
- Průměrná čtenost 1066x